Conseils pour prévenir les troubles musculosquelettiques
Les TMS peuvent être provoqués par un patrimoine génétique défavorable, mais une grande part des TMS est causée par notre mode de vie.
Votre souffrez de tensions physiques durant votre travail ?
Vous entendez vos proches se plaindre de douleurs dorsales et vous aimeriez prendre les choses en main pour ne pas souffrir du dos vous aussi ?
Vous aimeriez mettre en place les bonnes pratiques pour éviter la survenue de troubles musculosquelettique ?
Adopter des postures adaptées
Au travail comme à la maison, adopter les bons gestes peut faire toute la différence pour éviter l’apparition de TMS.
Lorsqu’il s’agit de soulever des charges lourdes, d’effectuer des gestes répétitifs ou encore de rester dans la même position toute la journée, chacun de ces gestes peut finir par provoquer des douleurs si l’on n’y prend pas garde.
Voici quelques conseils pour éviter les tensions musculaires et articulaires :
– S’échauffer avant tout effort.
– Eviter de se contorsionner.
– Effectuer des mouvements souples sans saccade.
– Pendant l’effort, garder, autant que possible, les coudes fléchis plutôt que tendus.
– Éviter la manutention d’objets lourds.
Et si cela est indispensable, plier les genoux lors du port de la charge et maintenir la charge près du corps. Placer de préférence les mains paumes orientées vers le haut.
– Alterner les tâches pour changer de posture et limiter la répétition.
– Régler son siège de manière à garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose pieds.
– Régler la hauteur de son écran de façon à garder la tête droite ou légèrement inclinée vers le bas.
– Faire des pauses en changeant de position (assis / debout), et en effectuant des étirements.
– …
Pratiquer une activité physique régulière
La sédentarité peut être une cause de l’apparition de TMS, car elle affaiblit les muscles et contribue à la baisse de tonus.
C’est pourquoi, une activité physique régulière est vivement conseillée.
Celle-ci va permettre le renforcement de la musculature et des os, et l’amélioration de la souplesse.
L’activité physique va ainsi renforcer la tonicité du corps afin qu’il puisse affronter les tâches du quotidien.
Marcher, courir, danser… Quelle que soit l’activité, ce qui compte c’est de bouger.
Attention toutefois, certains sports sollicitent particulièrement les épaules (handball, volley-ball, tennis…) ou présentent des risques traumatiques (comme le rugby ou le judo…) : ils sont peut-être à éviter selon la situation.
Le mieux est donc de demander conseil à votre médecin avant de vous lancer.
Prendre de nouvelles habitudes de vie
D’autres facteurs peuvent favoriser l’apparition de TMS. C‘est le cas du stress ou du manque de sommeil par exemple.
Pour mettre toutes les chances de votre côté face au TMS, il est possible d’adopter quelques habitudes bénéfiques pour le corps et l’esprit.
► Veillez à votre alimentation
Le surpoids est un facteur aggravant la survenue de TMS.
Une alimentation variée, équilibrée et en quantité adaptée permettra de stabiliser votre poids.
► Soignez votre sommeil
On le néglige souvent alors qu’il est l’allié de notre bien-être.
Il permet la récupération physique et psychique, il aide au renforcement des défenses immunitaires, il améliore la concentration, diminue le stress et favorise la bonne humeur.
Un bon sommeil passe aussi par une bonne literie, qui contribue également à limiter les maux de dos.
► Préparez-vous pour la journée
Pour préparer votre corps à sa journée d’activité, quelques exercices d’étirements en douceur peuvent être bénéfiques pour réveiller les muscles et les articulations.
► Evacuez le stress et les tensions de la journée
Parce que le stress favorise l’apparition des TMS, toutes les techniques d’évacuation du stress sont bonnes pour la santé : le sport, les loisirs, les activités de relaxation, la détente…